De fullbody workout van Nick van Eijk (@nickonthego)

Nick van Eijk is een van de drukste personen die ik ken. Met een eigen social media-bedrijf en een baan als trainer zijn zijn weken al aardig volgepland. Toch weet hij er regelmatig een training voor zichzelf tussendoor te drukken. Ik vroeg hem om zijn geheim met mij te delen. Fullbody was zijn antwoord. Heb jij ook zo’n druk bestaan, maar wil je wel fit worden/blijven? Doe deze training dan 2 tot 3 keer in de week. Succes!

Warming up

Warming up deel 1 3 sets
Bodyweight Squat 10 reps Focus op full range of motion
Push up 10 reps Focus op full range of motion
Pull up 10 reps Focus op full range of motion
Warming up deel 2 3 sets
Roeien 250 meter Focus op snelheid
Kettlebell Swing 20 reps Focus op heupinzet

De workout – deel 1 Supersets

Superset 1 4 sets
Backsquat 8 reps Mik op je lichaamsgewicht
Bulgarian Jump Split Squats 20 reps 20 reps per been!
Superset 2 4 sets
Benchpress 8 reps Mik op 50% van je lichaamsgewicht
Push ups Tot falen Full range of motion
Superset 3 4 sets
Deadlifts 8 reps Mik op 150% van je lichaamsgewicht
Kettlebell Swing 16 reps Focus op heupinzet

De workout – deel 2 HIIT

Tabata 6 rondes
Burpee Push up 20 sec werk / 10 sec rust 20 seconden zo vaak mogelijk, daarna 10 seconden rust
Tuck Jump 20 sec werk / 10 sec rust 20 seconden zo vaak mogelijk, daarna 10 seconden rust

Cool Down

Lie down and relax 2-4 minuten Focus op de ademhaling

Volg Nick op Instagram: @nickonthego
Volg Nick op zijn blog: nicksblogging.com

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *