Nick van Eijk is een van de drukste personen die ik ken. Met een eigen social media-bedrijf en een baan als trainer zijn zijn weken al aardig volgepland. Toch weet hij er regelmatig een training voor zichzelf tussendoor te drukken. Ik vroeg hem om zijn geheim met mij te delen. Fullbody was zijn antwoord. Heb jij ook zo’n druk bestaan, maar wil je wel fit worden/blijven? Doe deze training dan 2 tot 3 keer in de week. Succes!
Warming up
| Warming up deel 1 |
3 sets |
|
| Bodyweight Squat |
10 reps |
Focus op full range of motion |
| Push up |
10 reps |
Focus op full range of motion |
| Pull up |
10 reps |
Focus op full range of motion |
| Warming up deel 2 |
3 sets |
|
| Roeien |
250 meter |
Focus op snelheid |
| Kettlebell Swing |
20 reps |
Focus op heupinzet |
De workout – deel 1 Supersets
| Superset 1 |
4 sets |
|
| Backsquat |
8 reps |
Mik op je lichaamsgewicht |
| Bulgarian Jump Split Squats |
20 reps |
20 reps per been! |
| Superset 2 |
4 sets |
|
| Benchpress |
8 reps |
Mik op 50% van je lichaamsgewicht |
| Push ups |
Tot falen |
Full range of motion |
| Superset 3 |
4 sets |
|
| Deadlifts |
8 reps |
Mik op 150% van je lichaamsgewicht |
| Kettlebell Swing |
16 reps |
Focus op heupinzet |
De workout – deel 2 HIIT
| Tabata |
6 rondes |
|
| Burpee Push up |
20 sec werk / 10 sec rust |
20 seconden zo vaak mogelijk, daarna 10 seconden rust |
| Tuck Jump |
20 sec werk / 10 sec rust |
20 seconden zo vaak mogelijk, daarna 10 seconden rust |
Cool Down
| Lie down and relax |
2-4 minuten |
Focus op de ademhaling |
Volg Nick op Instagram: @nickonthego
Volg Nick op zijn blog: nicksblogging.com
Ik probeer mijn leven zo gezond mogelijk te leven, zowel mentaal als fysiek. Dat lukt uiteraard niet altijd, maar ik zal nooit stoppen met het zoeken naar de manier die het beste bij mij past. In mijn blogs deel ik mijn ervaringen, tips & tricks en andere toffe dingen die ik tegenkom.
